“Ekstsentrilised” lihaste venitusharjutused (reielihased, tuharalihased ja nimme) – Parem paindlikkus ja kergendus.

Kuna kokkutõmbumine on valdavalt ekstsentriline, tekib suurem lihaspinge, mis tähendab suuremat jõu juurdekasvu.

Elastsel koel esineb suurem esinemissagedus, seega on lihaste hüpertroofia pikisuunaline, mitte põikisuunaline.

Lihasrihm või vene rihm on selge alternatiiv sportlaste jõudluse edendamiseks.

See on liigeste lihaste tugevdamise ohutum meetod, kuna see põhjustab väiksemaid nihkejõude.

Lihastöö lihasrihmaga stimuleerib veelgi funktsionaalseid tegevusi ja valmistab sportlasi lihas- ja neuromuskulaarse treeningu abil ette.

Vähendab vigastuste sagedust hamstring lihastes, mis pole harjunud tegema ekstsentrilist tööd.

Aidake lihaseid venitada järk-järgult, järk-järgult ja kontrollitult

Edendada ekstsentrilist lihastreeningut, mis on kasulik selliste patoloogiate, nagu osteoartriit, ennetamiseks ja tõestatud efektiivsusega ortopeediliste düsfunktsioonide ravis vigastuste ja krooniliste haiguste korral.

Edendada liigeste stabiilsust suurendavate struktuuride tugevdamist, parandades polsterdust selliste tegevuste ajal nagu kõndimine, jooksmine või hüppamine, lisaks aidates peatada luude stressi ja kõhre kulumist, mis võib põhjustada liigesevigastusi.

Pakkuge suletud kineetilise ahela koolitust, mis on vigastuste taastusravis tõenäoliselt tõhusam.

Võrreldes avatud kineetilise keti treeninguga annab suletud kineetilise keti treening paremaid tulemusi vertikaalsete ja horisontaalsete hüppetestide tulemuslikkuse hindamisel, mis viitab suuremale spetsiifilisusele teatud sportlike testide soorituse parandamisel.

Pingega lihastöö stimuleerib funktsionaalsemaid tegevusi ja valmistab sportlasi ette, andes piisava lihas- ja neuromuskulaarse treeningu.

See on liigeste lihaste tugevdamise ohutum meetod, kuna see põhjustab väiksemaid nihkejõude.

Tegemist on ökonoomsema koolitussüsteemiga, kuna selle praktiseerimise nõuded on odavad, lisaks praktiseerimine igal pool.

Järk-järgult töötades saate vältida mis tahes ekstsentrilise harjutuse esialgseid probleeme. Ekstsentriline treening muudab tulevaste vigastuste vältimise lihtsamaks. Kõik teavad kergejõustiku- ja meeskonnaspordialadel, näiteks jalgpallis, reielihaste vigastuste sagedust. Need lihased ei ole oma tavapärase stressi ajal väga harjunud tegema ekstsentrilist tööd ja seetõttu on tegemist vigastustega.

Ekstsentrilise treeningprogrammi läbiviimine lihasrihmaga aitab tõenäoliselt vältida biartikulaarsete lihaste vigastusi.

See on lihtne vahend, et vältida vigastuste kordumist, mis on tõestatult seotud ekstsentrilise väljaõppe puudumisega rehabilitatsiooniprogrammis.