Ominaisuudet

Lisätarvikkeet: Kantolaukku, 2 Snap elektrodipussia 5x10 cm, 2 Snap elektrodipussia 5x5 cm.

Ohjelmat
- Fyysinen valmistautuminen (10): Vastus, voimanvastus, voima, räjähdysvoima, kehonrakennus, lämmittely, kapillaarisaatio, ristiharjoittelu, ytimen stabilointi, hypertrofia
- Kipua ehkäisevä (8): Kymmenien kipua estävä, supistava, lihaskipu, kohdunkaulan kipu, lannekipu, jännetulehdus, raskaat jalat, kouristuksen ehkäisy
- Kuntoutus (2): Amyotrofia, vahvistuminen
- Palautus-hieronta (5): Harjoittelupalautus, rentouttava hieronta, arkuuden vähentäminen, regeneroiva hieronta, kilpailun jälkeinen palautuminen
- Kunto (4): Kiinteät kädet, kiinteyttävät reidet, määrittelevät vatsat, muotoilevat pakarat, vahvistavat vatsaa

Elektrodien sijoitus
Elektrodien koko – iso tai pieni – ja niiden sijoitus stimuloitavaan lihasryhmään ovat olennaisia ​​tekijöitä tekemäsi työmukavuuden ja tehokkuuden kannalta.
Mi-sensorilla tehdyssä stimulaatiossa kaikki suositellut sijoittelut ehdottavat optimaalista sijaintia. Siksi suosittelemme, että noudatat tarkasti näitä ohjeita. Jos et halua käyttää Mi-tekniikkaa, vaihda anturin kaapeli toiseen vakiokaapeliin.

stimulaatioasento
Stimulaatioasento riippuu lihasryhmästä, jota haluat stimuloida. Eri ehdotetut paikat on merkitty selkeästi elektrodien sijoituspiirustusten viereen sijoitetuilla piktogrammeilla.
Hyvin näkyviä lihassupistuksia tuottavissa ohjelmissa on suositeltavaa työskennellä isometrisesti, mikä tarkoittaa, että raajan päät tulee kiinnittää niin, että liikettä ei tapahdu. Esimerkiksi nelipäisen reisilihaksen stimulaation aikana henkilö istuu nilkat paikoillaan, mikä estää polvien venymisen.
Työskentely tällä tavalla mahdollistaa stimulaation täysin turvallisesti. Toisaalta tämä mahdollistaa lihasten lyhentymisen rajoittamisen supistuksen aikana ja näin vältytään tästä mahdollisesti syntyviltä kouristuksilta. Pohkeita työstäessä tapahtuu jalan venymistä, joten hartioille kannattaa asettaa kuormitus tai tukea itseäsi jollain tavalla, jotta tätä venymistä ei tapahdu ja supistuminen on staattista.
Ellei ole erityisiä viitteitä tiettyyn ohjelmaan liittyen, työtä ei tehdä dynaamisesti ilman vastustusta.
Asemoi mahdollisimman mukavasti verisuoni-, kivunlievitys- ja aktiivinen palautumisluokkien ohjelmissa, jotka eivät tuota voimakkaita lihassupistuksia.

Intensiteetti/energian säätö
Kun stimuloimme lihasta, toimivien kuitujen määrä riippuu stimulaatioenergiasta.
Siksi on käytettävä suuria stimulaatioenergiaa mahdollisimman suuren määrän lihaskuitujen saamiseksi. Korkean stimulaatioenergian alapuolella saatu tulos on minimaalinen. Todellakin, stimuloituun lihakseen värvättyjen kuitujen määrä on liian pieni salliakseen merkittävän parannuksen mainitun lihaksen suorituskyvyssä.
Stimuloidun lihaksen parantuminen on sitä suurempi, mitä suurempi määrä kuituja toimii. Jos vain hyvin pieni määrä kuituja stimuloidaan, vain ne kuidut etenevät, mutta jos stimuloimme paljon enemmän, paljon enemmän kuituja etenee ja saamme paremman tuloksen.
Siksi sinun on työskenneltävä maksimistimulaatioenergialla, toisin sanoen aina suurimmalla siedettävällä intensiteetillä.
Kyse ei tietenkään ole maksimaalisen stimulaatioenergian saavuttamisesta ensimmäisestä käyttöpäivästä lähtien. Jokainen, joka ei ole koskaan aiemmin harjoitellut Compex-stimulaatiota, tekee muutaman lihasaloitusohjelman istunnon energialla, joka pystyy tuottamaan voimakkaita lihassupistuksia, tottuakseen sähköstimulaatioon. Sen jälkeen voit aloittaa ensimmäisen stimulaatiojaksosi tietyllä ohjelmallasi ja tasollasi. Lämmittelyn jälkeen, jonka pitäisi tuottaa selkeitä lihasnykistyksiä, stimulaatioenergiaa on lisättävä asteittain supistuksesta supistukseen työjakson kolmen tai neljän ensimmäisen minuutin aikana. Sinun täytyy myös edetä käytetyissä energioissa istunnosta toiseen, erityisesti syklin kolmen ensimmäisen istunnon aikana. Neljännestä istunnosta lähtien on tavallista, että keskikokoinen käyttäjä saavuttaa melko korkean energian.

Istunnon suunnittelu
Stimulaatioistuntojen suunnittelu viikon aikana suunnitellaan siitä hetkestä lähtien, kun suoritetaan 2 viikoittaista harjoittelua.
Jos suunnitellaan enintään 6 istuntoa viikossa, on suositeltavaa erottaa nämä istunnot mahdollisimman paljon. Esimerkiksi henkilö, joka suorittaa 3 viikoittaista istuntoa, tekee ne 1 istunto 2 päivän välein (työ joka toinen päivä). Se, joka suorittaa 6 istuntoa, suorittaa 6 päivää stimulaatiota ja 1 päivän lepoa.
Alkaen 7 harjoitusta viikossa tai useammin, on suositeltavaa ryhmitellä useita istuntoja samalle päivälle saadaksesi yhden tai kaksi päivää täydellistä lepoa ilman stimulaatiota. Ne, jotka suorittavat 7 istuntoa viikossa, tekevät 5 päivää stimulaatiota, nopeudella 1 istunto päivässä, ja yhden päivän 2 istuntoa peräkkäin (vähintään puolen tunnin lepojakson välein); Tällä tavalla on 1 lepopäivä. Ne, jotka suorittavat 10 harjoitusta viikossa, tekevät mielellään 5 päivää kahdella istunnolla päivässä (vähintään puolen tunnin lepovälin välein); Tällä tavalla lepopäivää on 2 päivää.
Tärkeää: Älä käytä kahta työohjelmaa samalle lihasryhmälle.

Istunnon/harjoittelun vuorottelu
Stimulaatiotunteja voidaan tehdä ennen vapaaehtoista harjoittelua, sen jälkeen tai sen aikana.
Kun vapaaehtoista harjoittelua ja stimulaatiota tehdään saman harjoituksen aikana, on yleensä suositeltavaa suorittaa ensin vapaaehtoinen harjoitus ja sitten sähköstimulaatio, jolloin vapaaehtoista harjoitusta ei tehdä jo väsyneelle lihakselle. Tämä on erityisen tärkeää voimaharjoitteluun ja räjähdysmäiseen voimaharjoitteluun.
Seitsemästä tai useammasta harjoituksesta viikossa on suositeltavaa ryhmitellä useita istuntoja samalle päivälle, jotta saadaan yksi tai kaksi päivää täydellistä lepoa ilman stimulaatiota. Ne, jotka suorittavat seitsemän istuntoa viikossa, tekevät viisi päivää stimulaatiota, nopeudella yksi istunto päivässä, ja yhden päivän kahdella peräkkäisellä istunnolla (vähintään puolen tunnin lepojakson välein); Tällä tavalla tulee yksi lepopäivä. Ne, jotka suorittavat kymmenen harjoituskertaa viikossa, tekevät mielellään viisi päivää ja kaksi kertaa päivässä (vähintään puolen tunnin lepojakson välein); Tällä tavalla lepopäivää on kaksi.

Tasojen eteneminen
Yleensä ei ole suositeltavaa nostaa tasoja nopeasti korkeimman tason saavuttamiseksi mahdollisimman pian.
Eri tasot vastaavat harjoittelun etenemistä, ja lihaksille on annettava riittävästi aikaa sopeutua, mikä mahdollistaa ylikompensoinnin.
Yleisin virhe on siirtyminen tasolta toiselle, kun käytämme korkeampia stimulaatioenergiaa. Stimuloitujen kuitujen määrä riippuu stimulaation intensiteetistä/energiasta; Toisaalta näiden kuitujen suorittaman työn luonne ja määrä riippuvat ohjelmasta ja tasosta. Tavoitteena on ensin edetä stimulaation intensiteetissä/energioissa ja sitten tasoissa. Ja mitä enemmän kuituja stimuloidaan, sitä enemmän kuidut kehittyvät. Mutta näiden kuitujen etenemisnopeus sekä niiden kyky toimia korkeammalla järjestelmällä riippuu käytetystä ohjelmasta ja tasosta, viikoittaisten istuntojen lukumäärästä, mainittujen istuntojen kestosta ja käyttäjän luontaisista ominaisuuksista.
Yksinkertaisin ja yleisin asia on nostaa valitun ohjelman tasoa siirryttäessä uuteen stimulaatiosykliin.
Voit myös nostaa tasoa saman syklin aikana, jolloin sitä ei suositella, ennen kuin olet työskennellyt samalla tasolla vähintään kolme viikkoa.
Taso ei muutu satunnaisen käytön tai huollon aikana. Taso ei myöskään muutu lyhyessä intensiivisessä tai aggressiivisessa kolmen tai neljän viikon syklissä. Päinvastoin, klassisessa käytössä kuuden viikon syklin aikana voit siirtyä korkeammalle tasolle kolmen viikon kuluttua. Samoin intensiivisessä tai aggressiivisessa kuuden tai kahdeksan viikon syklissä voit nostaa yhden tason kolmen tai neljän viikon kuluttua.

Lämmittelyn käyttö
Kaikki ohjelmat, jotka tuottavat merkittäviä supistuksia (tetaanisia supistuksia) stimuloiduille lihaksille, alkavat automaattisesti lämmittelyjaksolla, joka heijastuu näytölle savuna jäähdyttimen yläpuolella.
Kun vapaaehtoista fyysistä toimintaa ei ole harjoitettu stimulaatiojaksoa edeltäneiden minuuttien aikana, on suositeltavaa lämmitellä. Jos stimulaatioistunto sisältyy vapaaehtoiseen harjoitteluun ja vapaaehtoistoiminta edeltää välittömästi stimulaatiota, lämmittelyjaksoa ei tarvitse suorittaa. Poista savu jäähdyttimestä: istunto alkaa valitussa ohjelmassa ilman ennakkolämmitystä.
Stimulaatiotyöjakson jälkeen alkaa automaattisesti rentoutumisjakso, joka parantaa lihasten palautumista Compexin kanssa työskentelyn jälkeen ja lievittää jossain määrin lihaskipuja. Jos et halua heti siirtyä vapaaehtoisiin harjoitusvaiheisiin, on suositeltavaa suorittaa viimeinen jakso. On myös suositeltavaa venyttää juuri työskennellyt lihakset Compexilla, aivan kuten tekisimme vapaaehtoisen harjoituksen lopussa.